وصفات جديدة

أفضل وصفات باليو

أفضل وصفات باليو


وصفات باليو الأعلى تقييمًا

الجميع يحب سلطة سيزر الطازجة. إن أوميغا 3 في هذه الوصفة مع المكونات الطازجة تجعل طبقًا مثاليًا سيصبح سريعًا جزءًا منتظمًا من وجبات باليو الخاصة بك. مقتبس من "كتاب طبخ حمية باليو" لورين كوردين مع نيل ستيفنسون ولوري كوردان. انقر هنا لمشاهدة كيف تأكل مثل قصة رجل الكهف.

تعتمد معظم كعك السلطعون على فتات الخبز كمواد رابطة ، وهو ما يمثل مشكلة للأشخاص الخاليين من الحبوب. لحسن الحظ ، يجيب لوح الألواح على المشكلة بشكل جميل ويسمح للكعك بالتماسك دون خبز. عندما يتم خبزها ، تحصل على كعكة رطبة صلبة ذات لون بني بلطف. مقتبس من ورقة بان باليو (مطبعة أوليسيس ، 2016) بقلم باميلا إلجن.

حتى وقت قريب ، كان لدي انطباع بأن باليو يعني خاليًا من الغلوتين ، حتى علمت أنه يعني حقًا الطهي بدون أي أطعمة مصنعة. ماذا تفعل عندما لا يمكنك استخدام الدقيق المعالج مثل دقيق الأرز مثل الوصفات الخالية من الغلوتين؟ أخفقت بياض البيض في تقديم حازم في هذه الوصفة للحصول على نفس القوام الذي تحصل عليه من الدقيق.

تحتاج الفطائر إلى مزيد من العمل لتحضيرها ثم بعض الأنواع الأخرى من الحلويات ، ومع ذلك ، هناك شيء سحري حقًا في اللحظة التي تقدم فيها شريحة من الفطيرة المخبوزة الطازجة بابتسامة كبيرة لشخص تحبه. هذه الوصفة مقدمة من مدونة ماري روث للطبخ باليو .

تندرلوين هي قطعة ناعمة من اللحم في البداية ، وطبخها مع القليل من الحمضيات وإكليل الجبل يبرز التفاصيل الدقيقة في هذا الطبق ، إنه رائع يقدم مع البطاطا الحلوة المهروسة.

تحتوي معظم وصفات كعكة العسل على القهوة ، لقد تركتها من هذه الوصفة لتبسيط الوصفة وتسهيلها بخطوتين. أحب زوجي هذه الكعكة - كما ترون من الصورة ، تم التهام قطعة كبيرة. وقالت صديقة لها إنها أفضل كعكة عسل أكلتها على الإطلاق ، خالية من الغلوتين أم لا ؛ ومع ذلك ، سأدعكم جميعًا تحكموا في ذلك! انظروا جميع وصفات الكعك.

موسم اليقطين هو الوقت المفضل لدي في العام. عندما تصبح الأيام أقصر ، والليالي باردة وهشة ، أستمتع بذهني بالخضروات ذات الشكل الغريب ، ذات الألوان الزاهية المعروفة باسم الاسكواش الشتوي ، القرع هو نوع من القرع الشتوي ، وأستخدم مجموعة متنوعة من القرع الشتوي في اليقطين. وصفات. بالنسبة لقضبان القرع باليو هذه ، اخترت قرع البلوط المحمص ، على الرغم من أنه يمكنك بسهولة اختيار قرع السكر (نسخة أصغر وأكثر كثافة ولذيذة من القرع الأكثر انتشارًا المستخدم في الفوانيس) ، الكابوتشا ، الجوز ، الحوذان ، الكرنفال ، أو ديليكاتا ، بنتائج رائعة. شاهد جميع وصفات الاسكواش.

أنت تعرف السؤال "إذا كان عليك اختيار طعام واحد لتأكله في جزيرة مهجورة ، فماذا سيكون؟" أو بعض الاشتقاقات التي يحب الناس طرحها طوال الوقت في تلك المواقف الافتراضية العشوائية التي لن تحدث أبدًا؟ نعم ، أنا أكره هذا السؤال. أنا حرفيا لا أستطيع الإجابة عليه. اطلب مني أن أختار نوعًا واحدًا من ملفات تعريف الارتباط لأتناوله لبقية حياتي ، ولكن دون تردد ، سيكون بصمة الإبهام. وصفة مقدمة من Food Fanatic.


وصفات باليو

ستعمل هذه الوصفات الصديقة للحقبة القديمة مع العديد من إصدارات حمية رجال الكهوف.

سلمون مخبوز بالشمر & # 038 طماطم

يقطع شمر اليانسون والطماطم الكرز الغنية بالعصير من شرائح السلمون

سمك السلمون والأفوكادو وسلطة الخيار 038

سلطة سمك السلمون صحية للغاية ومليئة بالأوميغا 3 وفيتامين ج ومتعددة الاستخدامات بما يكفي لأي طبق

بيض صيفي مقلاة واحدة

أشبع جوعك بعشاء نباتي طازج وسهل ، أو وجبة فطور وغداء إذا كنت تفضل ذلك

بيض مخبوز بالسبانخ & # 038 طماطم

طبق ريفي مع مزيج لذيذ من النكهات وأربعة مكونات فقط ، جرب خفقه ليقضوا

روبيان و # 038 بروكلي عجة آسيوية

سريعة ورخيصة ولذيذة ، يمكن صنع عجة الفلفل الحار من لوح التخزين والمكونات اليومية

السردين مع سلطة الشمر الصقلية

مثالي على الشواء ، السردين يضيف طعم الصيف إلى أي وجبة وهو الإضافة المثالية للسلطة في الهواء الطلق

القرع الجوز & # 038 حساء المريمية

مزيج اليقطين البرتقالي النابض بالحياة طريقة صحية للتدفئة - يقدم مع الأعشاب ورذاذ العسل

حساء الاسكواش التايلاندي

زد من تناول الخضار مع حساء اليقطين المعطر المتبل بالنكهات الآسيوية

قطع لحم مع سلطة الباذنجان المدخن

طبق مغربي سريع ورائع للترفيه عن الأصدقاء والعائلة

راتاتوي سهل مع بيض مسلوق

يمكن تحضير هذا القدر الواحد الشجاع مقدمًا في الغالب - ما عليك سوى كسر البيض في النهاية

سمك مشوي بسيط مع طماطم مغربية متبلة

تتماشى هذه الصلصة اللذيذة من شمال إفريقيا مع البهارات العطرية بشكل جيد مع سمك الدنيس أو القاروص أو السردين المشوي

طبقات الخضار الصيفية المشوية

يمكن أن يتضاعف هذا الطبق الجانبي الكل في واحد كطبق رئيسي للخضروات ، وهو مثالي لفصل الصيف

شرائح لحم الضأن مع سلطة الأرضي شوكي

وجبة غداء رئيسية شهية أو لذيذة ستكون جاهزة في غضون 25 دقيقة فقط

شرائح التونة مع نكهة الخيار

مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب

شريحة لحم مع كرفس & # 038 فلفل كابوناتا

قدمي شريحة لحم فيليه قليلة الدهن مع فلفل إيطالي غني وزيتون وصوص الكبر والسبانخ الذابل

سلطة الجريب فروت والبرتقال والمشمش # 038

سلطة فواكه فائقة البساطة على الإفطار وما بعده ، محلاة بالعسل ومليئة بالعناصر الغذائية

دجاج روزماري مع راتاتوي مشوي بالفرن

لا يمكنك التغلب على هذه الوصفة قليلة الدسم ذات الوعاء الواحد للحصول على وجبة سهلة ، مليئة بلون الصيف ونكهته

عصير الأفوكادو

يحصل هذا العصير السهل على لونه الأخضر النابض بالحياة من الأفوكادو والخيار والسبانخ واللفت. بليتز مع الأناناس وماء جوز الهند.

سمك السلمون المرقط مع اللوز والفلفل الأحمر # 038

جرب سمك السلمون المرقط بدلاً من السلمون - إنه سريع وسهل الطهي ، وهذه الوصفة مليئة بنكهات أشعة الشمس

عصير الفطور

حقق أقصى استفادة من موسم التوت مع كوب من الفواكه الطيبة

يخنة لحم البقر على الطريقة الإيطالية

يخنة سهلة وفائقة الصحة مليئة بفيتامين سي

Pancetta & # 038 بيبار بيبريد

يتم تكسير البيض في صلصة الطماطم الغنية وصلصة البانسيتا في هذا الطبق التقليدي المستوحى من الباسك - مثالي لوجبة الإفطار المتأخر أو وجبة منتصف الأسبوع


19 وجبة عشاء باليو أساسية من شأنها أن ترضي الجميع

على مر السنين ، حصل نظام العصر الحجري القديم (المعروف أيضًا باسم حمية باليو ، والنظام الغذائي للعصر الحجري ، والمخطط الأولي ، ونظام كافمان دايت - الأسماء المستعارة) على ممثل غير دقيق لكونه مقيِّدًا للغاية ، مما يتطلب من الناس التخلص من كل كربوهيدرات و تلتهم جبال اللحم.

ولكن هناك ما هو أكثر من تناول باليو من التحول إلى آكل لحوم متشدد. يتعلق النظام الغذائي بالتخلي عن الأطعمة المحملة بالسكر والمعالجة بشكل كبير للأطعمة النباتية والحيوانية لأسلافنا من الصيادين والجامعين.

لذا ، لا للحبوب أو منتجات الألبان أو البقوليات لتناول العشاء. لكن نعم للدواجن واللحوم والمأكولات البحرية والفواكه والخضروات والمكسرات. هذه الوصفات التسعة عشر للعشاء ضرورية للاستمتاع بنظام باليو الغذائي.

1. طاجن البطاطا الحلوة الديك الرومي مع الباذنجان والطماطم

لا حاجة للتخلص من جميع الكربوهيدرات عند تناول باليو. تعطي البطاطا الحلوة هذا الطبق الغني بالبروتينات المشبعة بالكربوهيدرات الصحية ، مما يجعلها وجبة مشبعة.

قدمها في تجمع أو جمد ستة حصص فردية لخدمة شخص واحد لعدة أيام.

2. حساء بيتزا

يمكنك تناول البيتزا إذا تخلصت من القشرة والجبن. ولن تفوتك عندما تغمس ملعقة في وعاء الخير هذا.

تغلي طبقة من الببروني والفطر ونقانق الدجاج (ابحث عن طبقة قليلة الدسم وصوديوم أقل) في صلصة المارينارا تخلق شيئًا بين شريحة وحساء.

3. اليقطين الفلفل الحار

اصنع قدرًا كبيرًا من هذا الفلفل الحار يوم الأحد. مليء بالبروتين من الديك الرومي المطحون والنكهة الحلوة من بيوريه اليقطين ، سوف يأخذ التفكير في العشاء خلال أسبوع العمل المزدحم.

4. حبق كريمة ودجاج طماطم

طبقًا لإرشادات باليو ، هذا الطبق خالٍ من منتجات الألبان. قوام الصلصة المخملي يأتي من مزيج من بيستو بذور عباد الشمس وحليب جوز الهند.

5. فطر محشي بالسبانخ و ديك رومي مطحون

خذ الفطر المحشو من المقبلات إلى المقبلات عن طريق حشو أغطية البورتوبيلو السوتيه بمزيج من الديك الرومي المطحون والسبانخ والطماطم.

لا داعي للخبز أو الشوي ، إما: هذا الطبق ذو المقلاة الواحدة يستغرق أقل من 30 دقيقة على الموقد.

6. فطيرة الراعي المغطاة بالقرنبيط

تدور فطيرة Shepherd عادةً حول طبقة البطاطس الكريمية المنفوشة. قم بالتكبير لترى ما الذي يجعل هذا الإصدار مناسبًا للحقبة القديمة: إنه قرنبيط كريمي ورقيق للإنقاذ مرة أخرى. ياي!

7. قطع لحم الخنزير سهلة الحلوة والمر

كل شيء عن التزجيج هنا. اسكبي هذه الصلصة الحلوة المنعشة على شرائح لحم الخنزير المشوي وأعيديها إلى الفرن لمدة 4 دقائق. يمكن أن يصبح هذا الطبق الخاص بك (فقط لا تخبر أي شخص كم هو سهل).

8. كرات اللحم الايطالية المخبوزة بالفرن مع صلصة المارينارا

الجميع يحب كرات اللحم. هذه الكرات الخالية من فتات الخبز والمخبوزات من لحم الخنزير ولحم البقر تستريح بسعادة في صلصة المارينارا محلية الصنع. ويستغرق الأمر حوالي 30 دقيقة فقط لصنع هذا القدر الرائع.

9. طبق اسباجيتي اسكواش

إذا كنت تتوق إلى المعكرونة ، فإن سياسة Paleo الخالية من الحبوب تقدم بدائل لذيذة. استخدم معكرونة الاسكواش بدلا من ذلك. امزجه مع اللحم المفروم والخضار لعمل طبق خزفي يبقيك ممتلئًا بشكل ممتع.

10. سلمون البابريكا والفاصوليا الخضراء

نحن من كبار المعجبين بوصفات صينية المقلاة. يتم تحميص شرائح السلمون والفاصوليا الخضراء معًا للحصول على هذه الوجبة التي تتطلب القليل من العناية. إنها طريقة سهلة للحصول على أوميغا 3.

تتطلب هذه الوصفة استخدام زيت الكانولا ، على الرغم من أن هذا الأمر مثير للجدل في مجتمع باليو. لتشغيلها بأمان ، نقول اختر أنواعًا أخرى من باليو ، مثل زيت الزيتون وجوز الهند وزيوت الأفوكادو.

11. برجر التونة الحار والطماطم

هناك ما هو أكثر من التونة المعلبة من السلطة المنقوعة بالمايونيز. السمك ، وهو مصدر جيد لفيتامين B-12 والنياسين ، يصنع برجرًا رائعًا. لف البرغر بالخس أو قدمه فوق السلطة. نحب أيضًا استبدال سمك السلمون المعلب بالتونة.

12. كاري السمك السريع

تتبل أوراق الكاري والزنجبيل الطازج والكركم ومسحوق الكاري بصلصة حليب جوز الهند الكريمية. أضف السمك المفضل لديك وستتناول عشاء مليء بالتوابل قريبًا.

13. روبيان مشوي بالثوم مع مكرونة كوسة

سوف يعشق عشاق الثوم هذا الطبق الشبيه بالحصبة. يتم تحميص الجمبري في حمام بالثوم والليمون من زيت الزيتون والسمن (الزبدة المصفاة). الصلصة لها نكهة زبدية فائقة وتغطي زودلز بشكل لذيذ.

14. اسباجيتي معكرونة بالليمون والريحان

قد يعني باليو التخلي عن المعكرونة ، لكن من قال أنك بحاجة إلى استبعاد الصلصات اللذيذة التي تتماشى معها؟ هنا ، بديل زيت الزيتون والأفوكادو لمنتجات الألبان في صلصة كريمة الليمون والريحان مع ستة - نعم ، ستة - فصوص من الثوم.

أضف معكرونة الاسكواش واللفت وقد تنسى المعكرونة.

15. أرز الطماطم والريحان والقرنبيط

تذكرنا هذه الوصفة النباتية لماذا نحب القرنبيط متعدد الاستخدامات. من المحتمل أن تكون التوابل الإيطالية الموجودة في خزانة المؤن الخاصة بك تصنع طبقًا مريحًا من الزهيرات الممزوجة بقطع بحجم الأرز.

16. أرز باليو أناناس مقلي

إليك سبب آخر لحاجة أكلة باليو إلى القرنبيط في مطابخهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يستخدم هذا الأرز المقلي ، المشرق مع الفلفل الأحمر والجزر والبصل الأخضر والأناناس العصير ، أحماض جوز الهند كبديل معتمد من Paleo لصلصة الصويا.

يمكن للنباتيين استبعاد البيض التقليدي. لن تجد هذا في أي قائمة طعام خارجية.

17. نودلز الفول السوداني

الفول السوداني هو Paleo no-no ، لذا كن مطمئنًا أن هذا المدون يستخدم بالفعل زبدة اللوز لتناسب متطلبات النظام الغذائي. تستخدم الصلصة الغنية والحلوة والتوابل أحماض جوز الهند بدلاً من فول الصويا.

نحن نحب كيف تتشبث الصلصة بشعيرية الكوسة الصفراء الحلزونية. يم.

ملاحظة خاصة حول تلك الصلصة ، قد تكون السراتشا المتضمنة في هذه الوصفة باليو أو لا (اعتمادًا على المكونات). تحقق دائمًا من الملصقات!

18. أكلة الجوز الاسكواش

القرنبيط ليس هو الخضار الوحيد الذي يمكن استبداله بالأرز. القرع الجوز ، قوة فيتامين أ ، هو بديل ملء. استبدل مخزون الخضار بمرق العظام الذي يستخدمه المدون في هذا الريزوتو الغني والمرضي.

19. باليو والبطاطا الحلوة نباتي

عيد الشكر؟ عيد الميلاد؟ مساء السبت عشوائي؟ ستجعل هذه البطاطا المقلية الحلوة أيًا منها مميزًا للغاية. هذا الطبق كريمي بشكل لا يصدق ، وذلك بفضل مزيج حليب جوز الهند واللوز تحت سطح ذهبي بني فاتح.

هذه هي الأشياء التي يمكن أن يتفق عليها الجميع - أكلة باليو أو آكلات اللحوم أو النباتيون أو المرنون.

ستساعدك هذه الوصفات التسعة عشر الأساسية لعشاء باليو على تناول الطعام اللذيذ أثناء تناولك للطعام البدائي. استمتع بكل ما يمكنك تناوله باستخدام هذه الوصفات السهلة مع الدواجن واللحوم والمأكولات البحرية والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات. لقد قمنا بتغطية Paleo-vegan أيضًا!


أفضل وصفات سهلة باليو

إذا كنت تريد أفضل وصفات باليو في مكان واحد ، فلا مزيد من البحث! تتضمن هذه المجموعة جميع أنواع الأفكار ، من عشاء باليو إلى حلويات باليو ، وكل شيء بينهما.

عد كثيرًا حتى لا تفوتك أي وصفات باليو!

Wicked Spatula هي مدونة باليو ، مما يعني ذلك حرفيًا الكل الوصفات على هذا الموقع هي وصفات باليو سهلة! قسم Paleo هذا هو مجرد مكان لتصفح كل منهم من مكان واحد ، مرتبة حسب التاريخ.

فقط انقر فوق الصور أدناه لعرض وصفات باليو.


باليو الجانبين

سلطة باليو بروكلي

تعتمد معظم وصفات سلطة البروكلي على صلصة المايونيز التي تغلب على نكهة البروكلي. بالنسبة لنسخة باليو الخاصة بنا ، قررنا تخطي المايونيز تمامًا وإيجاد بديل بسيط يسمح للبروكلي بالتألق.

باليو غارليكي شارد سويسري

أردنا اتباع نهج القدر الواحد لطهي السلق السويسري اللذيذ واللذيذ.

باليو جزر محمص "نودلز"

شرعنا في إنشاء جانب جزرة بسيط ومتعدد الاستخدامات يناسب مجموعة واسعة من الأطباق.

شرائط الصيف الاسكواش باليو سوتيه

يعد الاسكواش والكوسة في الصيف أطباقًا جانبية رائعة يتم طهيها بسرعة ويكون لحمها قشديًا وذو نكهة لذيذة يتناسب تمامًا مع معظم البروتينات.

باليو بطيئة طهي البطاطا الحلوة المهروسة

بفضل حلاوتها العميقة والطبيعية ولحمها البرتقالي النابض بالحياة ، يمكن للبطاطا الحلوة أن تكمل العديد من الوجبات - بدءًا من اليخنة الغنية بالتوابل وحتى اللحوم المشوية المدخنة.

سلطة باليو براعم بروكسل

في حين أن التحميص يمكن أن يبرز النكهة القوية لملفوف بروكسل ، إلا أننا لا نريد دائمًا تشغيل الفرن للاستمتاع بهذه الخضار متعددة الاستخدامات.


100 وصفة عشاء باليو 30 حبة كاملة

مع أكثر من 100 وصفة عشاء Paleo Whole30 ، لقد قمت بتغطيتك لتناول بعض الوجبات الصحية. جميع الوصفات خالية من الغلوتين والحبوب ومنتجات الألبان وخالية من المكونات المصنعة والسكر المكرر.

هل أنت جديد في نظام باليو الغذائي أو مهتم ببساطة بطريقة صحية لتناول الطعام؟

لقد قمت بتغطيتك بكل المعلومات الأساسية حول فوائد حمية باليو وبعض الوصفات الرائعة لتبدأ بها.

إذاً أنت تعرف ما علينا تغطيته الآن؟ وصفات عشاء Paleo Whole30 بالطبع.

أنا أختم بضجة كبيرة لأن لدي أكثر من 100 وصفة باليو يمكنك تحضيرها لتناول عشاء لذيذ. ربما يمكنك حتى تحويل الكثير منها إلى وصفات الإفطار والغداء لليوم التالي. يجب أن تحب بقايا الطعام.

الآن مسلح بما يقرب من 300 وصفة Paleo Whole30 لكل وجبة في اليوم ، آمل أن تجد شيئًا صحيًا تأكله في أي وقت تشعر فيه بالجوع.

انغمس في هذه الوصفات الخالية من الغلوتين والحبوب والألبان والسكر. بالعافية!


فهرس لأفضل وصفات باليو من عائلتي الطبيعية

لقد أتيت إلى أحد المواقع المفيدة والحيوية للحصول على أفضل وصفات باليو المغذية واللذيذة!

يكتسب استهلاك Paleo شعبية حيث يحاول الأفراد اتباع خطة Paleo لفقدان الوزن ويكشفون عن مزاياها ، جنبًا إلى جنب مع مدى فائدتها & # 8217s في التخلص من الأرطال والشعور بالصحة.

لذا ، جربها وشاهد كيف أنها تفيدك أنت وأحبائك في هذا الوقت! لقد بدأت في استهلاك هذه الموضة لفترة طويلة قبل أن أسمع عن خطة Paleo لفقدان الوزن. افترضت أنني اعتدت أن أكون الشخص الذي احتاج إلى تناول هذه الطريقة بسبب ردود الفعل التحسسية للوجبات.

اعتدت أن أكون مندهشًا عندما اكتشفت خطة Paleo لفقدان الوزن وأدركت أن الكثير من الأفراد المختلفين يستهلكون الآن كيف أكلت. الآن أرغب في مشاركة أفضل وصفاتي معك حتى تتمكن أيضًا من تجربة مزايا خطة Paleo لفقدان الوزن.


ألواح ليمون مجمدة

إن الملمس الحلو والقليل من القشرة الذي يجمع حشوة الليمون الكريمية هو ما يجعل ألواح الليمون المجمدة جيدة بجنون.

قم بتقديمها في الصيف وسوف تتسول عائلتك وأصدقائك لثوانٍ! مزيج مثالي من النكهات والقوام يجعل أي تورتة ليمون عادية غير قديمة!

توجه إلى موقع Fitcakery.com للحصول على جميع التفاصيل!

ألواح ليمون مجمدة


19 وصفات غداء باليو أساسية وسهلة

قد يكون من الصعب على أي شخص الهروب من مكتبه للحصول على وجبة منتصف النهار ، ولكن بالنسبة لمن يتناولون باليو ، قد يكون وقت الغداء أكثر صعوبة. عدم وجود حبوب يعني عدم وجود سندويشات ، وهو عنصر أساسي رئيسي في وقت الغداء.

لا تقلق - نحن نساندك. لقد جمعنا 19 وصفة غداء باليو سهلة بما يكفي لتحضيرها في عطلة نهاية الأسبوع وحزمها لتناول غداء خلال أيام الأسبوع.

تستفيد هذه الوجبات الشهية واللذيذة استفادة كاملة من الدواجن واللحوم والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات المسموح بها في نظام باليو الغذائي. سيساعدك الأكل الجيد في الغداء على البقاء يقظًا وتركيزًا بقية اليوم.

ملاحظة. لست بحاجة إلى أن تكون على خطة Paleo للاستمتاع بهذه الوصفات. امض قدمًا وأضفهم إلى دوران الحقيبة البنية.

قد ترغب

1. لفائف الخس بالدجاج شيبوتلي

إذا كنت تعتقد أن لفائف الخس ضعيفة وخفيفة جدًا لتحافظ على قوتك ، فاستعد لتفجير عقلك - وبراعم التذوق. بين الفلفل الحار وصلصة الشيبوتلي محلية الصنع ، لن يعرف الخس ما الذي أصابها.

2. لفائف خس بيكاديللو الكوبية

مليئة بالنكهة ، سندويشات التاكو الخس هذه مليئة باللحم البقري المفروم بنكهة القرفة والكمون ونبات الكبر الحامض المالح والزيتون الأخضر. ارتدِ على هؤلاء الأطفال قطعة بيكو دي جالو منزلية الصنع وستكون حفلة غداء.

3. لفائف لحم الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد بالريحان بالمايونيز

إرضاء أحلامك في كاليفورنيا مع هذه اللفائف المستوحاة من الساحل الغربي. يوضح لك هذا المدون كيفية تجميع ولف خس آيسبيرج هش ، مدهون بالمايونيز النباتي الطازج بالريحان ، حول شرائح الديك الرومي ، ولحم الخنزير المقدد ، والأفوكادو ، والطماطم. تأكد من استخدام مايونيز صديق للبيئة.

ما عليك سوى لصق عود أسنان من الخيزران فيه وتقديمه.

4. ستيك و خس سريراتشا

الجميع يحب الفاهيتا. شريحة لحم الأزيز؟ لا تستطيع ان تحبه؟ هنا ، يتم تكثيف التوابل على طراز باليو مع أحماض جوز الهند. اجعل هذا لغداء الأحد. بقايا الطعام ستجعل غداء يوم العمل يلمع.

5. أطباق المعكرونة بالروبيان بالكاجون والثوم

يعتبر الجمبري سريع الطهي خيارًا جيدًا لوجبة غداء باليو. هنا ، يتم طهي القشريات المتبل بالكاجون بالثوم وزيت الزيتون ثم تُقلى مع البصل المقلي والفلفل الأحمر. يقف Zoodles في المعكرونة.

6. لفة البيض في وعاء

قم بإشباع رغباتك في تناول الطعام الصيني مع هذه اللفة غير المغلفة. ينضم الملفوف المليء بالألياف إلى الجزر والبصل الأخضر ويحصل على نكهة معززة من أحماض جوز الهند (مادة فرعية صديقة للبيئة لصلصة الصويا).

أضف البيض أو اللحم لجعلها أكثر قلبًا.

7. وعاء العذاب

تمت تسميته على اسم طبق في مطعم مفضل للمدون ، ويجب أن يسمى هذا "وعاء رائع". اصنعي قطعة من البطاطا الحلوة ولحم البقر المفروم وضعي فوقها بيضة مطبوخة بالطريقة التي تحبينها.

قدميها مع الصلصة والأفوكادو واستعدي لملاقاة العذاب والبهجة.

8. أطباق شطيرة كوبية

مع الملفوف المقرمش ، ولحم الخنزير موجو الحلو والحامض ، ولحم الخنزير المملح ، والأفوكادو الكريمي ، والموز المقلي ، من يحتاج إلى الخبز؟

اسلق لحم الخنزير في قدر الطبخ البطيء واقلي رقائق لسان الحمل في عطلة نهاية الأسبوع. ثم قم بتعبئة حصص الطعام المنفردة لحملها في العمل. ستكون ممتنًا في تلك الأيام المزدحمة عندما لا يمكنك الخروج لتناول الغداء. لا داعي للجوء إلى بقايا الكعك من غرفة الاستراحة!

9. وعاء BLT

إنها جميع الأجزاء الجيدة في BLT والمزيد. لحم مقدد مقرمش ، طماطم ، خس طازج مع أفوكادو وخيار. نعم ، هذا هو جبن الفيتا في الصورة - يمكن لمن يأكلون باليو بشكل صارم حذفها.

10. سلطة تاكو الصحية ميسون جار

سيشعر زملائك في العمل بالغيرة عندما يرونك تأكل سلطة الدجاج المستوحاة من المكسيك. ستحصل على البروتين من الدجاج والفيتامينات من الخضار الملونة مثل الجزر والفلفل الأحمر والخيار والطماطم. أضف بعض بذور اليقطين لمزيد من القرمشة والشبع.

11. سلطة أنتيباستو

إذا كان الفرع الإيطالي هو خيارك الأول في ديلي ، فإن سلطة المقبلات هذه مناسبة لك. ضع في اعتبارك أن اللحوم المعالجة يجب أن تؤكل باعتدال. هنا ، يلعبون دورًا في تعزيز النكهة بين العديد من الخضار.

إذا كنت تأخذ هذه السلطة إلى العمل ، فقم بتعبئة الصلصة بشكل منفصل وإرمها قبل الأكل مباشرة.

12. سلطة سلطة السلمون

هناك الكثير من الأشياء الرائعة التي تحدث في هذه الأطباق الشهية: سمك السلمون (الذي قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية) ، والتوت الغني بالألياف ، وزيت الأفوكادو الصحي للقلب.

يمكن أن يكون الغداء على مكتبك أمرًا مؤكدًا للحياة.

13. سلطة الدجاج المفرومة التايلاندية

سلطة برطمان ميسون مليئة بالنكهات الطازجة. يضم المانجو والفلفل المشوي وصلصة الفلفل الحار ، سوف ينقلك غداء باليو هذا بعيدًا عن أفكار العمل. أنت بحاجة إلى الراحة الذهنية - اعترف بذلك.

بفضل الطبقات الموجودة في الجرة ، لن يتشرب الخس أثناء انتظارك لوقت الغداء.

14. باليو برجر مع البصل البلسمي بالكراميل والأفوكادو

يتعلق البرغر حقًا باللحوم والمثبتات وليس بالخبز. هنا ، يستريح البصل المحلى بالكراميل اللذيذ على قطعة لحم بقري طرية.

تُقدم على شرائح سميكة من الطماطم (لماذا لم نفكر في ذلك؟) ومغطاة بشرائح الأفوكادو ، هذه الإبداعات ستغري حتى الأشخاص الذين لا يتناولون باليو.

15. برغر الخروف بالروزماري مع البيستو

يعتبر لحم الضأن وإكليل الجبل من الشركاء الكلاسيكيين ، وهذه بعض من ألذ أنواع البرغر التي ستأكلها على الإطلاق ، باليو أم لا. يعلوها بيستو بذور القنب لإضفاء نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​اللذيذة والليمونية.

16. بيتزا باليو مشوية

يشكل دقيق التابيوكا ودقيق جوز الهند القشرة اللذيذة لبيتزا باليو. إنها قابلة للتخصيص بشكل كبير - ما عليك سوى رمي أي طبقة تحبها أو أي شيء في ثلاجتك. إذا كنت تأكل الطعام البدائي ، أضف القليل من الجبن. تخطي ذلك إذا كنت باليو بدقة.

17. فطائر باليو رغيف اللحم

تغطية الغداء قبل الاجتماع؟ فرقعة واحدة من هذه الفطائر رغيف اللحم. يسافرون بشكل جيد ، والسرد الديك الرومي ولحم الخنزير هو تغيير مرحب به من لحم البقر.

نحن نحب البصل الحلو والكوسا والشروم هنا ، ولكن يمكنك بسهولة استبدال السبانخ أو البروكلي. وماذا عن علب الكعك؟ يجعلون كل شيء أفضل مذاقا.

18. برجر أناناس مشوي مدخن

سموكي برجر ، لقاء أناناس حلو. ستحب نكهة اللحم البقري المشوي بالفلفل الحلو (اختر العشب الذي يتغذى على المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية) والأناناس المشوي العصير. قمصان هاواي اختيارية.

19. برجر باليو كاجون

هذه تبدو مثل البرغر الأساسي ... ثم تغرق أسنانك فيها. مرحبًا ، توابل كاجون! فكر في الفلفل الحار والكمون والثوم والبابريكا والزعتر. قدمها على أوراق الخس ، أو إذا كان لديك متسع من الوقت ، اخبز كعك باليو المصاحب.

لا يجب أن يكون الغداء تحديًا لمن يأكلون باليو - يمكن أن يكون فرصة. هذه الوصفات التسعة عشر تشمل جميع مكونات باليو بنتائج لذيذة.


استمتع بوصفة بسكويت كيتو السهلة والمقرمشة ولا تنظر إلى الوراء أبدًا. هذه الوجبة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات ومليئة بالنكهة ستبقيك على المسار الصحيح.

من السهل صنع قشرة رقيقة من بيتزا كيتو ذات المذاق اللذيذ ولا تحتوي على كربوهيدرات زائدة لإخراجك من الحالة الكيتونية. يمكنك أخيرًا الاستمتاع بقشرة بيتزا بدون إضافة جبن تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.


شاهد الفيديو: عندك قرعة ماء فارغة حضري حلوة المقلاة السائلة في 10 دقائق بدون زيت ولا زبدة أفضل من المطاعم بمليون م