وصفات جديدة

10 حمية لإنقاص الوزن حول العالم

10 حمية لإنقاص الوزن حول العالم


تعرف على الطرق المختلفة ، والمزعجة في بعض الأحيان ، التي يحاول بها الناس في جميع أنحاء العالم إنقاص الوزن

iStock / Thinkstock

من الشعبية إلى الغريبة ، تعرف على بدع النظام الغذائي المثيرة للاهتمام حول العالم.

لم يربط البشر دائمًا النحافة بالجاذبية ، ولكن على مدار القرون العديدة الماضية ، بدا الأمر كما لو أننا استقرنا على وجهة النظر هذه. نتيجة لذلك ، ازداد الطلب على النظام الغذائي بشكل مطرد منذ القرن الثامن عشر. تعود منشورات النظام الغذائي في هذا الشأن إلى عام 1724 وتم تسجيل أول نظام غذائي "شعبي" في عام 1863 ، عندما وليام بانتينج, متعهد دفن الموتى الإنجليزية ، أطلق على نظامه الغذائي اسمه الأخير (نحن الهتاف، طفل! لا مزيد من السكر أو الزبدة أو البيرة!) وبدأت في توزيع كتيبات إعلامية عليها (كانت لا تزال قيد النشر حتى عام 2007).

انقر هنا للحصول على 10 حمية غذائية لفقدان الوزن حول العالم (عرض شرائح)

في حين أن اتباع نظام غذائي يؤدي عمومًا إلى التأثير المطلوب لخسارة الوزن ، إلا أنه يمكن أن يكون له أيضًا تكلفة باهظة ، اعتمادًا على المدى الذي يرغب المرء في الذهاب إليه للتخلص من أرطاله. شهد القرن العشرين بدء المحتالين في الاستفادة من يأس الناس ، و "اختراع" جميع أنواع الحبوب "السحرية" والمقويات والإكسير أو الخروج بمزاعم حول المنتجات اليومية التي كانوا يبيعونها من أجل جني الأرباح. لحسن الحظ ، نحن نعيش اليوم في مجتمع أكثر شفافية ، وهناك عدد كافٍ من الخبراء في مجال الصحة والتغذية حتى نحصل على إجابات دقيقة فيما يتعلق بمجموعة الخيارات الغذائية المتاحة. عندما نتشاور مع من هم على دراية ، من الواضح أن بعض هذه الحميات المبتذلة أفضل من غيرها ، ومن المدهش كيف لا يزال الكثيرون يمارسون بعضًا من تلك التي من الواضح أنها تضر بصحتك.

من الأنظمة المقيدة للكربوهيدرات مثل حمية Atkins و Paleo إلى البرامج التي تدفع من أجل إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي ، مثل نظام Morning Banana الغذائي الياباني أو حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، يعتمد الناس في جميع أنحاء العالم على البرامج التي يسهل اتباعها وتوفر المزيد من الفوائد من المحاولة بنفسك. في حين أن هناك بعض بدع النظام الغذائي المثيرة للاهتمام التي يتم تجربتها عالميًا ، فقد عثرنا على أنظمة غذائية مثيرة للاهتمام مثل "حمية الهواء" في فرنسا و "حمية الدودة الشريطية" في هونج كونج.

تحقق من عرض الشرائح لمعرفة المزيد ، وإذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإننا نوصي باستشارة اختصاصي تغذية و / أو أخصائي تغذية ، وكذلك طبيبك ، قبل محاولة القفز على متن أي من هذه البدع.


افضل الحميات لانقاص الوزن!

أفضل الأنظمة الغذائية في العالم بما في ذلك الأسئلة الشائعة والوصفات والطعام الذي يجب تناوله والمزيد.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: الطعام ، والقوائم ، والأسئلة الشائعة ، والوصفات

كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والقوائم والأسئلة الشائعة وقوائم التسوق والمزيد. كما يوحي الاسم ، أ

النظام الغذائي النباتي: الطعام والقوائم والأسئلة الشائعة والوصفات

كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة النظام الغذائي النباتي ، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها ، والقوائم ، والأسئلة الشائعة ، وقوائم التسوق ، والمزيد. الحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات و

النظام الغذائي القلوي: الأطعمة والقوائم والأسئلة الشائعة والوصفات

كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة النظام الغذائي القلوي ، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والقوائم والأسئلة الشائعة وقوائم التسوق والمزيد. النظام الغذائي القلوي يساعد في مكافحة

حمية البحر الأبيض المتوسط: الأطعمة والقوائم والأسئلة الشائعة والوصفات

كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والقوائم والأسئلة الشائعة وقوائم التسوق والمزيد. يشمل حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية باليو: الأطعمة والقوائم والأسئلة الشائعة والوصفات

كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة نظام Paleo الغذائي بما في ذلك الأطعمة والأكل والقوائم والأسئلة الشائعة وقوائم التسوق والمزيد. حمية باليو هي في الواقع

حمية قوس قزح: الأطعمة والقوائم والأسئلة الشائعة والوصفات

كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة Rainbow Diet بما في ذلك الأطعمة والأكل والقوائم والأسئلة الشائعة وقوائم التسوق والمزيد. حمية قوس قزح هي


1 - حمية أوكيناوا

يشير نظام أوكيناوا الغذائي إلى عادات الأكل للأشخاص الذين ينتمون إلى جزر ريوكيو ، والتي تعد أوكيناوا أكبرها. يُعتقد أن هذه المنطقة من اليابان تضم أكبر عدد من المعمرين في العالم ، حيث تشير بعض التقديرات إلى أن النسبة تصل إلى 50 لكل 100.000 مقارنة بـ 10-20 من المعمرين لكل 100.000 في الولايات المتحدة. 1

مع هذا العدد الكبير من المعمرين ، يشير الكثيرون إلى نظام أوكيناوا الغذائي باعتباره التفسير. يضع نظام الطعام هذا قيمة عالية للخضروات الملونة ، وخاصة البطاطا الحلوة الأرجوانية ، وكذلك فول الصويا والبقوليات. يُقدم الأرز تقليديًا مع معظم الوجبات ويتم تخميره لإنتاج نبيذ يُعرف باسم "ساكي". عادةً ما يتم تناول اللحوم ومنتجات الألبان بكميات صغيرة وتستخدم لتذوق الأطباق بدلاً من العمل كمصدر رئيسي بينما يتم استخدام الأعشاب مثل الكركم والزنجبيل لتتبيل الحساء وأطباق السمك.

يلتزم شعب أوكيناوا أيضًا بالتعليم الكونفوشيوسي المعروف باسمهارا هاتشي بو، "والتي تشير إلى فكرة تناول الطعام بحذر وببطء حتى يكاد يكون ممتلئًا ، ولكن ليس مشبعًا تمامًا. بالمقارنة مع بقية اليابان ، فإن تناول السكر لديهم منخفض للغاية ويستهلكون عادة حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم.

ناهيك عن أن هناك الكثير من الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة يقدم في أوقات الوجبات ويشرب بانتظام طوال اليوم! بالإضافة إلى الطعام ، فإن سكان أوكيناوا أيضًا نشيطون للغاية ، ويقضون معظم يومهم في الهواء الطلق ، ويعملون جيدًا حتى الثمانينيات من العمر ويشاركون في أشكال مختلفة من التمارين الهوائية.

كيف تقارن بالمملكة المتحدة؟

عندما يتعلق الأمر بالوجبة الرئيسية في اليوم ، فإننا عادة ما نرى اللحوم على أنها الحدث الرئيسي وليس النكهة التي يمكن أن تسبب بعض المشاكل ، خاصة إذا كانت كل وجبة تحتوي على كمية كبيرة جدًا من اللحوم المصنعة. لا يوجد الكثير أيضًا في طريق الأكل الواعي لأن معظمنا يتناول الإفطار أثناء التنقل ، والغداء في مكاتبنا والعشاء أمام التلفزيون.

ماذا يمكننا ان نتعلم؟

في حين أنه قد يكون من الصعب علينا تكرار نظامهم الغذائي تمامًا ، إلا أن نظام أوكيناوا الغذائي يركز على الفاكهة والخضروات الزاهية والملونة ، بما في ذلك الأطعمة المخمرة والكثير من الشاي العشبي الغني بمضادات الأكسدة. عادة ما تكون الفاكهة والخضروات الملونة غنية بالبيتا كاروتين والألياف ومضادات الأكسدة الأخرى ، لذلك هناك بالتأكيد درس يمكن تعلمه هناك.

لقد تحدث أصدقاؤنا في Jan de Vries بالفعل عن فوائد الكركم المضاد للالتهابات ولكن الطريقة التي يتعامل بها نظام أوكيناوا الغذائي مع اللحوم وموقفهم تجاه الأكل اليقظ تعتبر مثالية. يتماشى هذا الخط من التفكير تمامًا مع توجه مؤسسنا ، ألفريد فوغل ، الذي أكد على أهمية مضغ الطعام جيدًا والفوائد التي يمكن أن تعود على الجهاز الهضمي.


كيف يحسن عصير السبانخ وزنك؟

حسنًا ، لنتأمل كيف يمكن لهذه الخضار أن تفيد أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن قبل الخوض في الوصفات.

السبانخ غنية بالألياف لذا فهي تعزز الهضم السليم وعبور الأمعاء. أيضا، يحتوي على البروتينات والحديد والبوتاسيوم وفيتامين C و A و E وبيتا كاروتين بالإضافة إلى حمض الفوليك والألياف.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير التقديرات إلى أنه يحتوي على ما بين 93٪ و 95٪ من الماء ، مما يعني ، كما قلنا أعلاه ، أنه نبات غني بالألياف.

كما ترى ، يجب أن تدمج العصائر في نظام غذائي متوازن ، مع مراعاة احتياجات جسمك بالطبع. في هذه المرحلة ، ربما لا يزال البعض منكم يفكر: لماذا قد يرغب أي شخص في شرب عصير السبانخ؟

1. عصير مع السبانخ والأناناس والمانجو

هذا النوع من العصير عطري ، مشبع ، وله تأثير مدر للبول معين. مزيج السبانخ والأناناس والمانجو سيترك طعمًا رائعًا في فمك. من السهل القيام بذلك إذا اتبعت هذه الخطوات.

مكونات

  • ½ أفوكادو
  • 1 مانجو ناضجة
  • 3 شرائح أناناس
  • 2 حبة موز ناضجة
  • 2 كوب سبانخ مفروم
  • ½ ج. من ماء جوز الهند

تحضير

  • أولاً ، قطع الموز والأفوكادو والمانجو والأناناس إلى قطع صغيرة
  • بعد ذلك ، اغسل السبانخ
  • ثم أضيفي كل الفاكهة إلى الخلاط مع ماء جوز الهند والسبانخ
  • قم بمعالجة كل شيء حتى تحصل على مزيج ناعم
  • أخيرًا ، قدمها واستمتع بها

2. عصائر مع السبانخ والبرتقال والكيوي

جرب هذا العصير إذا كنت تحب المشروبات المنعشة بحلاوة معينة.

مكونات

تحضير

  • أولاً ، قشر البرتقال والكيوي وقطعهم إلى قطع
  • ثم ضعيهم في الخلاط وأضيفي السبانخ
  • في وقت لاحق ، أضف الماء واخلطه
  • أخيرًا ، قدمه على الفور واستمتع به

3. عصائر مع السبانخ والخوخ والموز

مكونات

  • 1 موزة
  • 2 حبة خوخ
  • 1 كوب سبانخ
  • 2 ملعقة كبيرة عصير برتقال
  • ½ ج. من حليب اللوز

تحضير

  • أولاً ، قطع الخوخ والموز إلى قطع صغيرة
  • أضفهم إلى الخلاط مع السبانخ
  • ثم نضيف عصير البرتقال وحليب اللوز
  • أخيرًا ، اخلطيها حتى تحصلي على مزيج ناعم وقدميها

4. عصير مع السبانخ والبطيخ واللبن

هذا العصير أكثر سمكًا قليلاً من السابق وله أيضًا لمسة حلوة بسبب البطيخ. لذلك ، فهو مثالي عندما تريد إرضاء شهيتك في منتصف الصباح ، أو قبل أو بعد ممارسة الرياضة.

مكونات

  • 1 كوب كرنب
  • 1 كوب سبانخ
  • نصف كوب زبادي عادي
  • · نصف كوب شمام
  • 1-2 ملعقة كبيرة ماء جوز الهند

تحضير

  • أولاً ، ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على مزيج ناعم
  • ثم قدمه واشربه (اشرب ما يصل إلى كأسين في اليوم)

5. عصير مع السبانخ والتفاح

يضيف التفاح قوامًا معينًا للمضغ إلى هذا العصير ، لذا فإنه يرضي شهيتك عندما تشتهي وجبة خفيفة.

مكونات

  • 1 تفاحة
  • عصير ليمون
  • نصف كوب ماء
  • 1 كوب سبانخ
  • رشة قرفة وزنجبيل (اختياري)

تحضير

  • اولا قطعي التفاح واخلطيه مع السبانخ وعصير الليمون
  • ثم أضف الماء لتقليل كثافته واشربه على الفور
  • أخيرًا ، اشرب باعتدال كجزء من وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة

عصائر السبانخ هي مجرد مكمل لنظام غذائي صحي

لا ينبغي أن يكون شرب عصائر السبانخ وجبة حقيقية. هكذا، اشربها مع وجباتك أو كوجبة خفيفة إضافية.

ضع في اعتبارك استهلاكك للمياه من أجل البقاء رطبًا بشكل صحيح أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. انتبه أيضًا إلى تناول الفاكهة والخضروات. يجب أن تحافظ على مجموعة متنوعة لأن السبانخ لن توفر كل ما يحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح بمفرده.

أخيرًا ، نوصيك بالامتناع عن إضافة المزيد من السكر وأنواع أخرى من المحليات إلى عصائر السبانخ الخاصة بك حتى تستفيد حقًا من خصائصها. وبالتالي ، حاول ألا تتجاوز الحد اليومي للسكر الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية.


أفضل 10 حميات شهيرة حول العالم

نظام غذائي للناس لجميع أنواع الأسباب حيث لا يوجد نقص في الأسباب التي تجعلك ترغب في عيش حياة أكثر صحة. هناك أيضًا نوع جيد من الخيارات عندما يتعلق الأمر باختيار نظام غذائي قد يناسبك.

هناك الآلاف من الحميات. بعضها مخصص لفقدان الوزن ، والبعض الآخر لزيادة الوزن ، وخفض الكوليسترول ، والعيش حياة طويلة وصحية ، والعديد من الأسباب الأخرى.

من الأفضل وصف النظام الغذائي بأنه خطة صارمة وسريعة للأكل والشرب حيث يتم تحديد نوع وكمية الطعام لتحقيق فقدان الوزن أو اتباع نمط حياة معين.

نظرًا لأنهم جميعًا يدعون أنهم متفوقون ، غالبًا ما يكون من الصعب فهم أي منهم يستحق المحاولة. الحقيقة هي أنه لا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل للجميع وما يناسبك قد لا يعمل مع شخص آخر.

المزيد من القصص:

فيما يلي نظرة فاحصة على بعض الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية الصحية الشائعة التي يستخدمها الناس في جميع أنحاء العالم.

حمية البحر الأبيض المتوسط

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​معروفة كطريقة لتناول الطعام مدعومة بالمطبخ العادي للدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط. على الرغم من عدم وجود تعريف واحد لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والفاصوليا والجوز والبذور والزيوت النباتية.

حمية داش

تشير الأساليب الغذائية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو DASH إلى نظام غذائي موصى به للأشخاص الذين يرغبون في إيقاف أو علاج ارتفاع ضغط الدم. يشار إليه أيضًا على أنه نظام غذائي حيوي للغاية لخفض ضغط الدم وخطر التسبب في أمراض القلب. يركز نظام DASH الغذائي على الاستهلاك اليومي من الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.

النظام الغذائي المرن

يشير اسم هذا النظام الغذائي إلى مزيج من الكلمتين مرن ونباتي. يستبعد النباتيون اللحوم وأحيانًا الأطعمة الحيوانية الأخرى ، بينما يقيد النباتيون تمامًا اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وجميع المنتجات الغذائية المشتقة من الحيوانات. لا يحتوي النظام الغذائي المرن على قواعد واضحة أو أعداد موصى بها من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. في الواقع ، إنه أسلوب حياة أكثر من نظام غذائي.

WW (مراقبو الوزن) النظام الغذائي

يعتبر هذا النظام الغذائي اختيارًا جيدًا إذا كنت تحاول العثور على خسارة بطيئة وثابتة للوزن من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. كما أن لديها شبكة دعم قوية قد تساعد في إبقائك على المسار الصحيح. يمكن للأعضاء الاختيار من بين عدة برامج بمستويات مختلفة من الدعم. يشتمل البرنامج الأساسي عبر الإنترنت على دعم الدردشة عبر الإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى التطبيقات والأدوات الأخرى.

نظام Mayo Clinic الغذائي

يُعد نظام Mayo Clinic الغذائي خطة صحية متوازنة تركز على الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. نظرًا لأنه يخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، فمن المحتمل أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد يكون مقيدًا ويصعب اتباعه. يشجعك النظام الغذائي على الحد من أحجام حصصك ويعلمك طرقًا لتخطيط وجباتك حول الظاهرة العضوية.

حمية مايند

كلمة MIND هنا تعني & # 8216Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay & # 8217. تهدف حمية مايند الغذائية إلى تقليص الخرف وبالتالي تدهور صحة الدماغ الذي يحدث غالبًا مع تقدم الناس في العمر. يشجع نظام مايند الغذائي على استهلاك جميع أنواع الخضروات والتوت والمكسرات وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والأسماك والفاصوليا والدواجن وكمية معتدلة من النبيذ.

النظام الغذائي الحجمي

النظام الغذائي Volumetrics هو خطة تناول الطعام التي تهدف إلى مساعدتك على الإقلاع عن اتباع نظام غذائي متقطع من خلال العيش بأسلوب حياة صحي وطعام مغذي وممارسة الرياضة بانتظام. تعتمد المقاييس الحجمية على الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة والمحتوى المائي العالي ، مثل الفواكه والخضروات. لا يحظر أي طعام ، ويمكنك الاستمتاع بالأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية طالما أنك تلتزم بالسعرات الحرارية الموصى بها.

حمية TLC

تم إنشاء نظام TLC (تغييرات نمط الحياة العلاجية) بواسطة البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول التابع للمعهد الوطني للصحة بهدف خفض الكوليسترول كجزء من نظام الأكل الصحي للقلب. يدعو إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه والخبز والحبوب والمعكرونة واللحوم الخالية من الدهون.

حمية الشمال

الدول الاسكندنافية الشهيرة هي مجموعة من الدنمارك وفنلندا والنرويج وأيسلندا والسويد وجرينلاند. "النظام الغذائي الاسكندنافي" يعتمد على طرقهم التقليدية في تناول الطعام. مثل نظيره الأكثر شهرة في حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، فإن حمية دول الشمال لا تتعلق في الحقيقة بفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، إنها طريقة لذيذة لتناول الطعام الصحي.

أورنيش دايت

تعتبر حمية أورنيش أيضًا خطة حمية شائعة تعد بالمساعدة في عكس الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. يتضمن إجراء تغييرات شاملة في نمط الحياة واتباع نظام غذائي قليل الدسم قائم على النباتات ومليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

مورد إضافي:

سميت كومار

مدرب الصحة والعافية: يؤمن سميت كومار بفلسفة التغذية الناجحة لعقلية البحث عن صحة الجسم والعقل والروح. https://thenutritionhunt.com

ربما يعجبك أيضا

# 1 سلطة فواكه معززة للمناعة

12 فائدة مذهلة لـ Sendha Namak & # 038 كيفية استخدامه؟

زيت النيم لصحة الشعر: تعرف على كيفية الحصول على 5 مزايا؟

اترك رد إلغاء الرد

مطاردة التغذية

هل Poha صحي بالنسبة لك: دع & # 8217s تحقق من 3 فوائد صحية

هنا تأتي لمعرفة هل Poha صحي لك أم لا؟ ربما & # 8217 سمعت عنها بأسماء شائعة أخرى مثل تشيودا أو رقائق الأرز.


كيف تبدو أصح الأنظمة الغذائية حول العالم؟

النظام الغذائي الغربي النموذجي مليء بالأطعمة المصنعة والمحلاة وذات النكهة الاصطناعية. يتم اختيار الطعام بناءً على الراحة بدلاً من التغذية ، بينما تستمر معدلات السمنة في الارتفاع. قد يبدو هذا النوع من النظام الغذائي المليء بالكربوهيدرات والدهون والسكر كالمعتاد ، لكن الآخرين حول العالم مختلفون كثيرًا وأكثر صحة.

كل منطقة في العالم لها أسلوبها الخاص في المطبخ. لكن الأنظمة الغذائية الأكثر صحة تركز على الأطعمة الصحية والطبيعية والنسب المتوازنة. إذن ، كيف تبدو الأنظمة الغذائية الأكثر صحة في العالم؟

ما هي أصح المناطق في جميع أنحاء العالم؟

إن معرفة أن مناطق معينة من العالم أكثر صحة من غيرها ليس بالأمر الجديد. لكن دراسة رائدة توضح لنا بالضبط أجزاء العالم الأكثر صحة ولماذا. تمت مناقشة هذه النتائج في كتاب دان بوتنر ، حل المناطق الزرقاء.

"المناطق الزرقاء" هي الأماكن التي يقيم فيها الأشخاص الأكثر صحة وأطول عمرًا في العالم. تحتوي هذه المناطق الزرقاء على تركيزات عالية من الأفراد الذين يبلغون من العمر 100 عام أو أكثر ولديهم نسبة منخفضة من المشكلات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة.

إذن ، ما هي المناطق الزرقاء؟ ستجدهم هنا:

  • أوكيناوا ، اليابان
  • إيكاريا ، اليونان
  • منطقة Ogliastra ، سردينيا
  • لوما ليندا ، كاليفورنيا
  • شبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا

على الرغم من كونها فريدة من نوعها في الثقافة والمطبخ ، إلا أن هذه المناطق تشترك في عوامل غذائية. لكن هذه العوامل لا تقتصر على المناطق الزرقاء الخمس. يمكن التعرف عليها أيضًا في الأنظمة الغذائية الأكثر صحة في العالم.

ما هي القاسم المشترك بين أصح الأنظمة الغذائية حول العالم؟

هناك أوجه تشابه رئيسية في أجزاء من العالم حيث يعيش الناس حياة طويلة وصحية. أحجام الحصص معقولة ، والأطباق مصنوعة من أطعمة كاملة ، والوجبات مشتركة مع الأصدقاء والعائلة.

فيما يلي نظرة سريعة على بعض أكثر الأنظمة الغذائية صحة حول العالم:

  • حمية البحر الأبيض المتوسط - يتم إنتاج الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات محليًا. هم & # 8217re مصنوعة من الاستعدادات التقليدية ، ومشاركتها مع الأصدقاء والعائلة. يتم تناول الأسماك والدواجن باعتدال ، لكن اللحوم والسكر والملح هي من الأطعمة التي يتم تناولها في بعض الأحيان.
  • حمية أوكيناوا التقليدية - نظام الأكل هذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية. يركز على الفواكه والخضروات بكميات متواضعة من المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون. الفكرة هي تناول ما يكفي من الطعام للشعور بالشبع بنسبة 80 في المائة ، وهناك تركيز على المشاركة مع الآخرين.
  • حمية الشمال - غنية بالخضروات الجذرية ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والأسماك الزيتية ، والنظام الغذائي الاسكندنافي غني بالألياف والبروتين ، ولكنه منخفض السكر. أطباق اللحوم ومنتجات الألبان المصنعة محدودة ، لكن الحليب المخمر والجبن من المكونات الشائعة.
  • المفارقة الفرنسية - تم بناء النظام الغذائي الفرنسي بشكل كبير حول الخبز والجبن والنبيذ ، وهو غني بالدهون المشبعة ، ولكنه محدود من حيث الحصص. ينصب التركيز على تناول كميات أقل من الأطعمة عالية الجودة بدلاً من الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
  • غرب افريقيا - يتركز النظام الغذائي في غرب إفريقيا على اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والحبوب الأساسية ، وهو منخفض السعرات الحرارية ويخلو تقريبًا من الأطعمة المصنعة. يركز هذا النظام الغذائي على الاستعدادات التقليدية للأطعمة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك.

الآن بعد أن شاهدت معاينة للأنظمة الغذائية الأكثر صحة حول العالم ، يمكنك على الأرجح استخلاص بعض الاستنتاجات الخاصة بك. لكن كيف تطبق هذه المبادئ على نظامك الغذائي؟ فيما يلي بعض التغييرات الغذائية التي يمكنك استخدامها لنمذجة وجباتك الخاصة حول الأنظمة الغذائية الأكثر صحة في العالم:

  • ركز على الأطعمة النباتية مثل البقوليات والفاصوليا والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والدهون الصحية. استمتع بالمنتجات الطازجة في الموسم واستخدم اللحوم باعتدال قدر الإمكان.
  • اجعل وجبة الإفطار أكبر وجبة في اليوم وتناول وجبات أصغر في فترة ما بعد الظهر والمساء. قلل من أحجام حصصك وتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر معدتك بالامتلاء بنسبة 80 في المائة. بقدر الإمكان. احصل على معظم استهلاكك اليومي من السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات. حفظ الحلويات من أجل الانغماس في بعض الأحيان.
  • اختر الأطعمة الطبيعية الكاملة التي لم تتم معالجتها أو تغييرها. تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المنتجة محليًا في الموسم. واستخدام طرق الطهي التي تحافظ على السلامة الغذائية للمكونات الخام.
  • اشرب الكثير من الماء ولا تشرب المشروبات الغازية. لا تتردد في الاستمتاع بالقهوة السوداء والشاي الأخضر وكذلك النبيذ الأحمر باعتدال (من كوب إلى ثلاثة أكواب صغيرة يوميًا ، عادةً مع وجبة).

إذا كنت ترغب في تحسين صحتك وزيادة طول العمر إلى أقصى حد ، فابدأ بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي. باستخدام هذه الأنظمة الغذائية العالمية كمصدر إلهام ، ابدأ في تقليل الأطعمة التي تجعلك مريضًا. ركز على الخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة والفاصوليا والبقوليات والدهون الصحية والمكسرات والبذور.

يستغرق إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي وصحتك وقتًا ، ولكن ليس هناك وقت مثل الوقت الحاضر للبدء. حظا سعيدا!

هل تود أن تكون أول من يسمع عن منتجاتنا الجديدة والمزيد؟
اشترك في موقعنا نشرة مسار الطبيعة.


وصفات الكسافا

هل تريد استخدام جذر الكسافا في المطبخ؟ جرب اليوكا المهروسة مع موجو ، والليمون والثوم ، ومهروس اليوكا مع الكزبرة والبيستو أو اليوكا البصل الأخضر Mofongo. إذا كنت ترغب في تجربتها بنفسك ، فاستخدمها كما لو كنت تستخدم أي خضروات نشوية أخرى. (إنه رائع لصنع رقائق البطاطس المقلية!) هناك حقيقة أخرى مهمة يجب ملاحظتها: لا ينبغي أن تؤكل الكسافا نيئة لأنها تحتوي على جلوكوزيدات السيانوجين ، وهي سامة. يساعد التقشير والطبخ على إزالة أو تدمير هذه السموم. من الأسهل إزالة القشرة السميكة من الكسافا بسكين تقشير بدلاً من مقشرة الخضار.


10 عادات غذائية صحية من جميع أنحاء العالم

لا يوجد في الولايات المتحدة أعلى معدل للسمنة في الأمريكتين (هذا الشرف المشكوك فيه يذهب إلى المكسيك) ، ولكن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة حاليًا ، وهذا الرقم لا ينخفض. إنها إحصائية جذابة للغاية ، خاصة عند مقارنتها ببيانات من دول مثل اليابان والهند ، حيث تنخفض معدلات السمنة إلى أقل من خمسة بالمائة.

الولايات المتحدة ليس لديها أعلى معدل للسمنة في الأمريكتين (هذا الشرف المشكوك فيه يذهب إلى المكسيك) ، ولكن أكثر من ثلث البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة حاليًا ، وهذا الرقم لم ينخفض. إنها إحصائية جذابة للغاية ، خاصة عند مقارنتها ببيانات من دول مثل اليابان والهند ، حيث تنخفض معدلات السمنة إلى أقل من خمسة بالمائة.

لماذا الاختلاف؟ بينما تعتمد معدلات السمنة الوطنية على العديد من العوامل ، فمن المحتمل أن يكون لها علاقة كبيرة بنمط الحياة والثقافة ، بما في ذلك ما يأكله الناس وكيف يأكلونه. والخبر السار هو أنه يمكن للجميع استعارة عادات الأكل الصحية من البلدان حول العالم & # x2014 وترك بعض الممارسات الأقل صحة على أرض أجنبية. ضع في اعتبارك أن هذه العادات تأتي من الأنظمة الغذائية التقليدية الموجودة في هذه البلدان & # x2014 مع العولمة ، فقد هاجرت بعض الأطعمة وعادات الأكل حول العالم (للأفضل أو للأسوأ). على سبيل المثال ، يبدو les steak hach ​​& # xE9s كطعام فرنسي نموذجي ، لكنه في الواقع الجزء اللحمي من Le Big Mac (وبالكاد جزء من المطبخ التقليدي).

1. اليابان

قم بإعداد المسرح: إنه & # x2019s كلها في العرض التقديمي. نعلم جميعًا الفوائد الصحية للمأكولات البحرية (أوميغا 3) والخضروات. إحدى العادات غير المتوقعة للسرقة من ثقافة الأكل اليابانية هي التركيز على الطعام وظهور # x2019. الأجزاء الصغيرة والخضروات الموسمية الملونة تجعل الطبق جذابًا بصريًا & # x2014 وصحي & # x2014. قد تساعد الأجزاء الصغيرة في الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة ، بينما توفر الخضار الزاهية مجموعة من الفيتامينات والمعادن الصحية.

تخطي: الأسماك الغنية بالمعادن الثقيلة. الزئبق ، وهو عنصر يمكن أن يسبب تلفًا في الجهاز العصبي ، منتشر بشكل خاص في الأنواع المفترسة مثل التونة والماكريل وسمك أبو سيف. تجنب السوشي مثل الماجورو (التونة) وناما-سابا (الماكريل) واذهب للخيارات الأكثر أمانًا مثل الساكي (السلمون) وإيبي (الجمبري) والإيكا (الحبار) بدلاً من ذلك. تحقق من هذه القائمة قبل الصعود إلى بار السوشي.

2. الصين

التقط العصي: يمكن أن يساعد تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام في إبطاء سرعة الأكل ، مما قد يؤدي في النهاية إلى تقليل كمية الطعام المتناولة. أظهرت الأبحاث أن الأكل البطيء قد يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية ، ووجدت إحدى الدراسات اليابانية أن احتمالات الإصابة بالسمنة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كانت أعلى بين الأشخاص الذين يأكلون بشكل أسرع.

تخطي: MSG (على الرغم من أنها قد لا تكون مناسبة للجميع). تم ربط الغلوتامات أحادية الصوديوم بعدد من الآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك الصداع والخدر لدى بعض الأشخاص. على الرغم من أن البحث لا يزال غير حاسم إلى حد ما ، تجنب الآثار الجانبية غير السارة عن طريق إعداد الطعام الصيني في المنزل أو الطلب من المطاعم التي لا تستخدم MSG.

إرضاء ذوقك: وجدت إحدى الدراسات أنه في حين أن الفرنسيين يربطون الطعام بالمتعة (على عكس الصحة) ، فإن معدلات السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية في البلاد أقل من الولايات المتحدة. ومن المفارقات ، أن الأمريكيين يهتمون أكثر بالجوانب الصحية للطعام ويقلل من متعة الخروج منه. لذا بدلاً من تناول جزء كبير من حلوى & # x201Chealthy & # x201D مثل الزبادي المجمد ، جرب جزءًا صغيرًا من الحلوى التي تحبها (الكمأة الغنية بالشوكولاتة الداكنة التي تناسبك) وتذوق التجربة الحسية.

تخطي: المعجنات اليومية. كرواسون الشوكولاتة ، مثل العديد من معجنات الإفطار المليئة بالزبد ، مليء بالكربوهيدرات البسيطة والسكر والدهون (وهي ليست بداية رائعة لليوم). التزم بالمزيد من الخيارات المغذية مثل دقيق الشوفان أو الزبادي كل يوم ، واحتفظ بالمعجنات لتناولها في بعض الأحيان.

4. إثيوبيا

ضع التيف على المحك: Injera ، وهو خبز إثيوبي تقليدي مصنوع من دقيق التيف ، غني بالألياف وفيتامين C والبروتين. يركز المطبخ الإثيوبي التقليدي على الخضروات الجذرية والفاصوليا والعدس ، كما أنه يسلط الضوء على منتجات الألبان والحيوانية. جرب صنع إينجيرا في المنزل ، أو اطبخ حبوب التيف في الماء واستبدل الأرز.

تخطي: وجبات عائلية. يتكون النظام الغذائي الإثيوبي التقليدي من أطباق مشتركة مع إينجيرا. هذا النمط من الأكل يجعل من الصعب التحكم في الأجزاء ، لذا ضع حصصًا فردية على طبق لتسهيل تصور مقدار ما تتناوله.

5. الهند

قم بالتوابل: يتميز المطبخ الهندي بالعديد من التوابل التي تضيف نكهة لذيذة ولونًا جذابًا وفوائد صحية مدهشة. قد تساعد التوابل مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الأحمر على خفض نسبة الكوليسترول. يمكن أن تخفض المواد العطرية المستخدمة بشكل متكرر مثل البصل والثوم مستويات الدهون في الدم ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تخطي: الصلصات الكريمية ، ولكن فقط إذا كنت تريد الحد من الدهون المشبعة. تحتوي العديد من الوصفات على نسبة عالية من الدهون المشبعة بشكل غير متوقع بفضل السمن (المعروف أيضًا باسم الزبدة المصفاة) وحليب جوز الهند كامل الدسم. أولئك الذين يتطلعون إلى تجنب الدهون المشبعة أو تقليلها في وجباتهم الغذائية يجب أن يأخذوا الأمر بسهولة على الأطباق الغنية. أضف اللحوم المشوية بالتندوري والكاري المعتمد على الطماطم بدلاً من ذلك.

6. المكسيك

أحب غدائك: تشمل الثقافة المكسيكية التقليدية المورزو ، وليمة منتصف النهار التي تعد أكبر وجبة في اليوم. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الجسم أقل استجابة للأنسولين في الليل ، لذا فإن تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم قد يتسبب في زيادة الوزن ، حتى لو كانت السعرات الحرارية هي نفسها. تفسير أبسط لماذا يجب أن نبدأ في تناول الغداء بشكل كبير؟ قد يساعد تناول وجبة كبيرة ومغذية في منتصف النهار في الحد من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

تخطي: الفاصوليا المقلية. تستحق الفاصوليا بالتأكيد لقب & # x201Csuperfood & # x201D نظرًا لمستوياتها العالية من البروتين والألياف والفيتامينات. ومع ذلك ، فإن قليها في شحم الخنزير أو الزيت يزيد من السعرات الحرارية بشكل كبير. اختر الفاصوليا المجففة أو المعلبة منخفضة الصوديوم للحصول على بوريتو صحي.

7. إيطاليا

النبيذ وتناول العشاء: تناول كأسًا من النبيذ ، لكن لا تبالغ في ذلك. أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المعتدل للنبيذ & # x2014 كوبًا واحدًا من النبيذ يوميًا للنساء وكأسين يوميًا للرجال & # x2014 يمكن أن يزيد من طول العمر ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فقط تأكد من التمسك بالنبيذ مع الوجبات ، لأن الشرب خارج أوقات الطعام قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

تخطي: Lotsa باستا. ثبت أن اتباع نظام غذائي كثيف المعكرونة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ونسبة الجلوكوز في الدم لدى الإيطاليين الأصحاء. امنح الليلة الإيطالية تحولًا صحيًا عن طريق استبدال اسباجيتي الاسكواش للحصول على المعكرونة العادية وتغطيتها بصلصة غنية بالخضروات.

8. اليونان

ممارسة التحكم في النسبة: الفوائد الصحية لنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي هي أخبار قديمة في هذه المرحلة. على الرغم من أن أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​تحتوي عادةً على بعض زيت الزيتون والجبن واللحوم ، إلا أن هذه المكونات ذات السعرات الحرارية تستخدم باعتدال. يركز مطبخ البحر الأبيض المتوسط ​​التقليدي على الكثير من النباتات (الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات) بكميات صغيرة فقط من اللحوم ومنتجات الألبان وزيت الزيتون. تكمل الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المظهر المغذي لهذا النظام الغذائي التقليدي.

تخطي: عجينة فيلو. على الرغم من أن أطباق مثل سباناكوبيتا والبقلاوة تحتوي على بعض المكونات الصحية (مثل السبانخ والمكسرات) ، فإن المعجنات الزبدية توفر قدرًا كبيرًا من الكربوهيدرات المكررة. يمكن أن يحتوي جزء نموذجي بحجم entr & # xE9e من سباناكوبيتا على قدر من الدهون المشبعة مثل لحم الخنزير المقدد بالجبن! جرب نسخة خالية من نبات السبانكوبيتا للحصول على بديل صحي واستبدل البقلاوة ببعض الزبادي اليوناني المحلى بالعسل كحلوى.

9. السويد

صورة فوتوغرافية: جرب الجاودار: على الرغم من أن الخضار لا تلعب دور البطولة ، لا يزال المطبخ الاسكندنافي يحتوي على العديد من العناصر الصحية. بالإضافة إلى الكثير من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 ، يعد خبز الجاودار عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي السويدي التقليدي. يحظى خبز القمح الكامل بالاهتمام لفوائده الصحية ، لكن دقيق الجاودار المصنوع من الحبوب الكاملة مثير للإعجاب من الناحية التغذوية. يحتوي الجاودار على أطنان من الألياف ، وقد ثبت أن الأرغفة ذات النكهة القوية تجعل الناس ممتلئين لفترة أطول من خبز القمح العادي. جرب استخدام الجاودار على شطيرة كبديل غني بالألياف للخبز الأبيض أو خبز القمح الكامل. تخطي: الصوديوم ، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتناول نظامًا غذائيًا منخفض البوتاسيوم. الأطعمة الاسكندنافية التقليدية مثل السلمون المدخن تحتوي على مستويات عالية من الملح. حاول صنع السمك المدخن في المنزل بدلاً من ذلك & # x2014 & # x2019 لا يزال لذيذًا ولكنه يتيح لك التحكم في الصوديوم. 10. الولايات المتحدة

انطلق محليًا: إن & # x201C النظام الغذائي الأمريكي القياسي & # x201D (SAD) أمر محزن حقًا ، لكن بعض الأنماط الغذائية الإقليمية تقدم بدائل صحية. انظر إلى سان فرانسيسكو للحصول على الإلهام ، ويشتهر سكان فريسكو # x2014 بتناول الأطعمة المزروعة محليًا. غالبًا ما تحتوي الفواكه والخضروات المزروعة في مكان قريب على المزيد من العناصر الغذائية ومبيدات الآفات أقل من المنتجات التي يجب أن تسافر لمسافات طويلة من المزرعة إلى المائدة.

تخطي: المواد الكيميائية التي لست متأكدًا منها. البيتزا ، والجبن ، والبطاطا المقلية من الأطعمة الواضحة & # x201Cskip & # x201D ، ولكن هناك عددًا من المواد الكيميائية الضارة المحتملة في الطعام الأمريكي. اقرأ ملصقات التغذية بعناية & # x2014 بشكل عام ، فكلما كانت قائمة المكونات أقصر ، قل عدد المواد الكيميائية والإضافات في طعام معين.


أوروبا

المطبخ الأوروبي متنوع للغاية. يختلف النظام الغذائي في بريطانيا العظمى عما يستهلكه الناس عادةً في ألمانيا ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن أطباق اللحوم بارزة في جميع أنحاء القارة ، إلى جانب التركيز على الصلصات. البطاطس والقمح ومنتجات الألبان هي أيضًا عناصر أساسية في النظام الغذائي الأوروبي.

تشتهر الدول الواقعة على طول البحر الأبيض المتوسط ​​بشكل خاص بطعامها اللذيذ. يضم هذا الجزء من العالم عددًا من الأطباق الشهيرة المرتبطة ببلدانهم الأصلية. وهي تشمل معكرونة إيطاليا ورسكووس وفرنسا ورسكووس كوك أو فين وإسبانيا ورسكووس بايلا.


نظرة على بدانة الطفولة حول العالم

تتزايد سمنة الأطفال بمعدل ينذر بالخطر في جميع أنحاء العالم. تصفها منظمة الصحة العالمية بأنها واحدة من أخطر مشاكل الصحة العامة في القرن الحادي والعشرين.

من المرجح أن يصبح الأطفال يعانون من زيادة الوزن البالغين البدناء، الذين لديهم احتمالية أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في سن أصغر. يمكن أن تسبب هذه الأمراض الإعاقة والموت المبكر.

Globally, the number of overweight and obese children under the age of five was estimated to be more than 42 million in 2021.

While most people think being fat is a problem only in rich countries, nearly 35 million of these children were living in developing countries. The childhood obesity problem is rising rapidly in low- and middle-income countries, especially in urban areas.

The rate of children who are overweight and obese worldwide increased from 4.2% in 1990 to 6.7% in 2021, according to the American Journal of Clinical Nutrition.

In Africa last year, 8.5% of the children were overweight or obese. The rate was lower in Asia, 4.9%, but more children in Asia – 18 million – are affected.

Obesity rates have also increased dramatically in some areas of North America, the United Kingdom, Eastern Europe, the Middle East, the Pacific Islands, Australia, New Zealand, and China.

The rate of children overweight and obese is expected to reach 9.1% or 60 million children, by 2021.

The World Health Organization says obesity rates are rising sharply because people are eating more energy-dense foods that are high in fat, salt, and sugars, but are low in vitamins, minerals, and other micronutrients. In addition, physical activity is decreasing due to the more jobs becoming sedentary, changes in transportation, and increasing urbanization.

What is WHO doing about childhood obesity?

Adopted by the World Health Assembly in 2004, the WHO Global Strategy on Diet, Physical Activity, and Health sets out the actions needed to support healthy diets and regular physical activity. The strategy calls on all stakeholders to take action at global, regional, and local levels to improve diets and physical activity patterns.

One issue is that consumers need accurate and clear information to make informed choices about food. In response, many governments are looking at existing regulations on nutritional labeling and health claims and making sure that claims are based on scientific evidence.

Another issue: The food industry needs to cut the amount of fat, sugar, and salt in food. Countries in the European Union are holding discussions with multinational companies on changing products so EU countries can reach a benchmark for salt reduction of at least 16% over four years, compared to consumption in 2021.

WHO also wants food companies to consider introducing new products with better nutritional value.

In the U.S., where the childhood obesity rate has tripled in the last 30 years and now stands at about 20%, the government is working with the food industry to improve the quality of food sold. However, all food industry efforts to reduce the amounts of salt, sugar, and fat in food are voluntary.

Other actions in the U.S. to reduce childhood obesity are programs offered in schools to make kids aware of health issues and compel them to get involved in active lifestyles.

One program, Planet Health, is a school-based curriculum, which emphasizes physical education and a healthy diet. Another program, Let’s Move, was launched early this year by First Lady Michele Obama and the U.S. Department of Agriculture.

Let’s Move accelerates existing efforts that address childhood obesity and facilitates new commitments toward the national goal of solving childhood obesity in a generation.

In other actions, the USDA has improved standards to enhance the quality of food available in schools and strengthened nutrition education.

So far, much of the action taken to decrease levels of obesity involve asking the food industry to reduce the amount of fat, salt, and sugar content in their products. Nations will probably need to require the food industry to improve the quality of its offerings.


“The 3 Days Weight Loss Diet”

The 𔄛 days diet” is one of the most popular short-term fad diets around today and is known to have several versions circulating from person to person, or through various communication methods. They tend to promise weight loss of 10 lb (4.5 kg) or more in just three days.

The origins of the three-day diet go back to the 1980s when these kinds of diets were faxed from person to person. There were many versions of three-day diets circulating such as: Army Diet, Navy Diet, Cleveland Clinic Diet and more, all with the promise of bringing dieters significant weight loss in just three days.

The most common three-day diet, and the one that seems to be the most popular, is a three-day diet with a meal plan that instructs dieters what to eat for breakfast, lunch, and dinner. In fact, the 3 Day Diet is simply a low calorie diet. Weight loss is due to a sudden drop in calories – some of this may be fat – but most will be from water loss.

1| Before starting a new diet you should consult a physician or other medical professional. Talking to a doctor can help a dieter determine which diet is safe for that dieter’s individual needs.
2| Consulting a dietician is recommended especially for pregnant or breastfeeding women, because when a baby is receiving nutrients from its mother, what the mother eats can have a significant impact on the growth and development of the baby.

The greatest risk because of its devastating effects on the human psyche, is regaining lost weight after the person quit the diet. Dieters who follow a three-day diet may find that any weight lost is gained back as soon as the diet is over, and may even find that more weight is gained that was lost. Having a very low caloric intake makes the dieter’s metabolism slow down because the body thinks that it is starving. Then when a normal number of calories are reintroduced into the diet, the body wants to store extra fat in case there is a period of starvation again.

Breakfast: Tea or black coffee without sugar (or only water) ½ grapefruit 1 slice of toast with peanut butter.
غداء: ½ cup of tuna a slice toast black coffee or tea without sugar (or only water)
Dinner: 90 grams lean meat 1 cup green beans 1 cup carrots 1 cup vanilla ice cream 1 apple black coffee or tea without sugar (or only water).

Breakfast: Tea or black coffee without sugar (or only water) 1 boiled egg 1 slice toast 1 banana
غداء: 1 cup cottage cheese or tuna 5 crackers Tea or black coffee without sugar (or only water)
Dinner: 2 hot dogs ½ cup carrots 1 cup vanilla ice cream 1 apple black coffee or tea without sugar (or only water).

Breakfast: Tea or black coffee without sugar (or only water) 5 crackers 90 grams cheddar cheese 1 apple
Lunch: 1 hard boiled egg 1 slice toast Tea or black coffee without sugar (or only water)
Dinner: 1 cup tuna 1 cup carrots 1 cup cauliflower 1 cup water melon ½ cup vanilla ice cream Tea or black coffee without sugar (or only water)